Salud

Arritmias

RevistaRutaGourmet Arritmias

RevistaRutaGourmet Arritmias

Acompañadas o no de síntomas, las arritmias son alteraciones del ritmo cardíaco que pueden estar relacionadas con otras enfermedades. La clave está en la prevención.

Doctores Manuel Vázquez Blanco y Horacio Repetto. División Cardiología del Hospital de Clínicas José de San Martín

-¿Qué son las arritmias y cuáles son sus características?

Las arritmias son trastornos de la frecuencia o del ritmo cardíaco, como latidos demasiado rápidos (taquicardia), demasiado lentos (bradicardia) o con un patrón irregular. En condiciones normales, el corazón es capaz de bombear sangre hacia el cuerpo sin trabajar más de lo necesario.

-¿Cuáles son las causas y los síntomas de las arritmias?

Las arritmias son causadas por problemas con el sistema de conducción eléctrica del corazón. Pueden estar presentes todo el tiempo o ser intermitentes y producir síntomas o no, entre los que se destacan: golpeteo en el pecho, mareos, desmayos, dificultad para respirar, dolor en el pecho y falta de aire.

-¿Cómo se diagnostica una arritmia?

El médico realiza una evaluación del paciente y en base a su historia clínica, la exploración física y ciertos exámenes complementarios puede determinar si el paciente tiene una arritmia. Además, algunos estudios adicionales como el electrocardiograma o la ecocardiografía pueden ser de utilidad para obtener mayor información sobre el trastorno.

-¿Cuál es el tratamiento indicado para las arritmias?

Se pueden usar medicamentos para impedir que una arritmia se presente de nuevo o para evitar que la frecuencia cardíaca se vuelva demasiado rápida o lenta. Además, muchas veces la arritmia puede estar relacionada con otra enfermedad que es necesario tratar para volver el pulso a la normalidad. Entre ellas, se destacan hipertensión arterial, enfermedades coronarias, mal de Chagas y algunas enfermedades del músculo y de las válvulas cardíacas.

-¿Cómo se pueden prevenir las arritmias?

Es conveniente abandonar algunos hábitos nocivos como el fumar y consumir alcohol. También es importante reducir el consumo de café, té, mate y otras bebidas energizantes. En resumen, llevar une estilo de vida saludable, acompañado por una correcta alimentación y con bajos niveles de estrés. La actividad física es muy importante pero tiene que estar orientada por el médico.

Arnica montana: El antiinflamatorio natural

RevistaRutaGourmet Arnica montana: El antiinflamatorio natural

RevistaRutaGourmet Arnica montana: El antiinflamatorio natural

Es una opción natural para combatir el dolor y la inflamación producidos por lesiones deportivas, artritis, artrosis y enfermedades de las articulaciones. También ayuda a reducir los hematomas.

Arnica montana es una planta de la familia de las Asteraceae, originaria del centro y sur de Europa, que crece principalmente en las praderas de las montañas. Su recolección silvestre intensiva, la ha puesto en peligro de extinción en varios países, por lo cual fue incluida en los listados de la Convención de Washington sobre la protección de especies y la Unión Europea ha establecido medidas de control para la conservación de la misma. Se cultiva en Alemania, España, Hungría y Reino Unido, aunque buena parte de la materia prima sigue proviniendo de la recolección silvestre en España y Rumania.

Su uso en la historia de la medicina

Contrariamente a lo esperado, el Árnica era desconocido para los médicos greco-romanos y tampoco se mencionó su uso en los textos de la Alta Edad Media. Fue introducida en 1533, por el editor de la obra Physica de Santa Hildegarda de Bingen, para referirse a una planta con propiedades medicinales, mágicas y fabulosas. La especie Árnica montana L., fue descripta por Linneo en 1753, alcanzando gran éxito en el siglo XVIII, para el tratamiento de golpes e inflamaciones y se popularizó a lo largo de los siglos XIX y XX.

Sus componentes

Los principales compuestos activos que contiene la planta, son lactonas sesquiterpénicas que inhiben la activación del factor de transcripción NF-κB, interfiriendo de esta manera con la regulación de los genes que codifican muchos mediadores inflamatorios. Entre otros componentes, los polisacáridos, estimulan la fagocitosis y reducen los hematomas.

Los beneficios de la planta

La parte utilizada de la planta, varía de acuerdo al tipo de medicamento elaborado: los capullos florales se usan para los fitomedicamentos, y la planta entera, incluyendo la raíz, para los homeopáticos.

• Actualmente el arnica es utilizada en formas farmacéuticas de uso externo, excepto en el caso de los medicamentos homeopáticos (uso interno), para reducir el dolor e inflamación resultante de lesiones, accidentes y/o traumas quirúrgicos, incluyendo hematomas, esguinces, torceduras, contusiones y edemas por fracturas.

• También se utiliza como adyuvante en tratamientos de enfermedades crónicas, tales como: artritis, artrosis, gota y otras enfermedades inflamatorias de articulaciones y músculos.

• Existen un número importante de investigaciones con Árnica montana (in vivo e in vitro) que confirman la eficacia de las preparaciones que la contienen, como antiinflamatorio, inclusive comparado contra ibuprofeno, así como también para la reducción de los hematomas y moretones.

• Como medicamento fitoterápico, el Arnica montana, se presenta en formas de uso externo, tales como, tinturas, geles, aceites, cremas y pomadas.

• El uso interno, solo es permitido en las formas homeopáticas (glóbulos, gotas, tabletas).

• Asesoramiento: Farmacéutico Fernando Estévez Castillo. Profesor Titular de Homeopatía de la Carrera de Farmacia de la Universidad Maimónides.

20 Mitos sobre el orgasmo femenino

RevistaRutaGourmet 20 Mitos sobre el orgasmo femenino

RevistaRutaGourmet 20 Mitos sobre el orgasmo femenino

Alrededor de la sexualidad, existen una gran cantidad de creencias erróneas que impiden el disfrute sexual. En esta nota, le presentamos 20 mitos sexuales sobre el orgasmo femenino, y le damos las claves para desterrarlos de los encuentros amorosos para disfrutar más.

Muchas creencias existen alrededor del orgasmo femenino, y no hacen más que crear confusiones. El sexólogo y psicólogo Patricio Gómez Di Leva, explica que es importante que podemos cuestionar estos mitos, investigarlos y ponerlos a prueba:

“Informarnos es una muy buena herramienta para poder determinar qué es mito y qué es realidad, o al menos realidad científica”, dice el especialista. Y agrega: “Para poder disfrutar de la sexualidad necesitamos libertad. Y los mitos, muchas veces quieren imponernos límites en forma arbitraria. Tienen que ver con una manera de pensar diferente que no tolera las distintas formas del disfrute”.

¿Cuáles son los 20 mitos más comunes acerca del orgasmo femenino? Di Leva los detalla y abre el camino para que se pueda vivir una sexualidad plena.

Mito 1: Los orgasmos simultáneos son necesarios para la compatibilidad y el disfrute de la pareja.

Respuesta de Patricio Gómez Di Leva: Los orgasmos simultáneos no son mejores ni peores que cualquier otro orgasmo. Este mito hace que muchas veces por buscar la simultaneidad, no disfrutemos de la relación en su totalidad. Cuando se da, puede ser muy placentero; pero no es la única forma de disfrutar. También podemos disfrutar del orgasmo del otro sin necesidad de acabar a dúo.

Mito 2: La mujer que tiene orgasmos múltiples es más “sexual”.

R: La capacidad multi-orgásmica es una posibilidad que todas las mujeres tienen, pero requiere de un entrenamiento sexual. A algunas les costará más que a otras, lo mismo que en cualquier otra habilidad. Pero si vivimos la multi-orgasmia como una exigencia, iremos por un camino que no nos brindará satisfacción sexual, y por el que seguramente vamos a estar más cerca de la anorgasmia (no tener orgasmos) que de ser multi-orgásmica.

Mito 3: El hombre es el que le proporciona el orgasmo a la mujer.

R: Nada más alejado de la realidad. Cuando tenemos relaciones sexuales, el orgasmo es el resultado de la unión entre las dos personas, nadie lo da ni lo quita. A pesar de depender mucho de la química que se tenga con la pareja, muchas veces hay química y no hay orgasmos. Este es un mito impregnado de una visión machista, donde el hombre se coloca en un lugar activo, dejando a la mujer un rol sólo receptivo. Hoy sabemos que el mejor sexo sucede cuando las relaciones son simétricas.

Mito 4: Las buenas relaciones sexuales deben estar acompañadas siempre de un orgasmo.

R: Es falso. Hay mujeres que pueden sentirse bien y disfrutar de una relación sin necesidad de alcanzar siempre el orgasmo. Esto es muy difícil que lo entiendan los hombres. Igualmente si la mujer nunca puede alcanzar el orgasmo, es probable que tenga que hacer una consulta para ver qué es lo que le pasa. En general tiene que ver con la falta de relajación y de una estimulación inadecuada, o con una mala educación sexual. Pero que una vez no se tenga un orgasmo, no tiene por qué ser un problema.

Mito 5: El fin de las relaciones sexuales es el orgasmo.

R: El fin del encuentro es cuando uno lo decide. Si uno está convencido que el final es el orgasmo, va a ser así. Pero ¿Quién lo dice? El final lo pone cada uno/a. Una relación sexual comienza muchos antes de llegar a la cama y termina mucho después del orgasmo.

Mito 6: Cuantos más orgasmos se tiene, más se disfruta.

R: No necesariamente. Hay mujeres que disfrutan mucho de relaciones donde solo tienen un orgasmo, o no tienen orgasmos. Cada uno tiene que encontrar su manera de disfrutar y ver qué es lo que más le gusta. Igualmente las relaciones sexuales, como las personas, nunca son iguales.

Mito 7: El orgasmo depende del tamaño del pene del hombre.

R: Totalmente falso. El orgasmo tiene que ver con muchas cosas, pero lo fundamental es la estimulación directa o indirecta del clítoris, y para eso no se necesita un pene de gran tamaño, en realidad no se necesita un pene. De hecho las lesbianas, o las mujeres cuando se masturban o las masturban, logran tener orgasmos tan o más intensos que cuando son penetradas por un gran pene. El tema del tamaño del pene es una obsesión de muchos varones y de algunas mujeres, pero tiene que ver con una visión muy limitada de la sexualidad.

Mito 8: Si una mujer no tiene orgasmos es porque no disfrutó.

R: Falso. Esto dependerá mucho de cada mujer y de cada encuentro. Para algunas mujeres es así, pero no para todas.

Mito 9: Las mujeres que se masturban tienen menos orgasmos cuando tienen relaciones.

R: Todo lo contrario. Las mujeres que se masturban conocen mejor su cuerpo y esto las favorece a la hora de un encuentro sexual. Además, todo el sistema involucrado en la respuesta sexual se oxigena y se mantiene saludable a través de la práctica sexual, tanto en coito como en masturbación. Masturbarse puede ser un fin en sí mismo, pero también es un muy buen entrenamiento sexual.

Mito 10: El orgasmo se tiene que alcanzar mediante la penetración.

R: Este es uno de los grandes mitos de la sexualidad femenina. La división entre orgasmo vaginal (mediante penetración) y clitorideano no es precisa. Hoy sabemos que el orgasmo se da siempre por estimulación directa o indirecta del clítoris.

Mito 11: Si no hay orgasmos es porque no hay química.

R: Falso. El exceso de química también puede producir que no se llegue al orgasmo. Por otro lado, puede haber mucha química pero la ansiedad o la falta de experiencia puede jugarnos en contra.

Mito 12: Con la menopausia se acaban los orgasmos.

R: Con la menopausia lo único que se acaba es la menstruación. Y algunas veces lo que puede pasar es que haya menos lubricación, pero la capacidad de orgasmar siempre está. De hecho hay mujeres que relatan haber desarrollado la capacidad multi-orgásmica después de la menopausia

Mito 13: Usar vibradores puede generar dificultades para tener orgasmos con la pareja.

R: Todo lo contrario. Utilizar vibradores es otra forma de estimularse y conocer el propio cuerpo. Cuanto más uno se conozca, más podrá disfrutar.

Mito 14: Durante el orgasmo se pierde la conciencia.

R: Si bien esa puede ser la sensación, no hay una pérdida real de consciencia, pero sí hay un momento donde toda la atención está puesta en la sensación placentera. Estas sensaciones de pérdida de control pueden resultar incómodas para mujeres muy controladoras, y puede ser una de las causas que dificulta el orgasmo.

Mito 15: Mirar películas pornográficas ayuda para aprender a tener mejores orgasmos.

R: En general las películas XXX no reflejan la realidad, con lo cual pueden generar expectativas irreales. Si tenemos esto en cuenta pueden ayudarnos, pero no hay que creer en todo lo que se ve en una película XXX.

Mito 16: El primer orgasmo se tiene durante la adolescencia.

R: No siempre es así. Muchas mujeres relatan tener sus primeros orgasmos después de los 40 años. Orgasmar requiere de experiencia y madurez, esta es la razón por la cual a medida que pasa el tiempo, los orgasmos pueden ser cada vez más intensos

Mito 17: Durante el embarazo no es aconsejable tener orgasmos.

R: Todo lo que sea placentero para la madre también lo es para el feto, y el orgasmo no queda afuera de esta regla. Si el embarazo es un embarazo normal, sin complicaciones, se puede disfrutar del sexo y de los orgasmos hasta el final. Por otro lado, orgasmar durante el embarazo, favorece el trabajo de parto.

Mito 18: Todas las mujeres gritan en el momento de orgasmar.

R: Falso. Algunas mujeres son más expresivas que otras. Algunas gritan, otras gimen, y otras tienen orgasmos silenciosos; lo que no quiere decir que unas disfruten más que otras. Esto es como pensar que el que grita más fuerte es el que está más enojado, sabemos que no siempre es así.

Mito 19: No se puede tener orgasmos en otra situación que no sea sexual (masturbación o coito).

R: Falso. Muchas mujeres cuentan haber tenido orgasmos haciendo actividad física, especialmente tomando clases de spinning. Lo cual es absolutamente normal y tiene que ver con la estimulación del clítoris durante la práctica. También puede estar relacionado a que los profesores muchas veces son un buen estímulo sexual, sobre todo con las calzas de ciclista que dejen apreciar su anatomía sexual. El personal trainer o el profesor de gimnasia son los preferidos para fantasear.

Mito 20: El orgasmo es algo natural, que viene dado por la naturaleza.

R: Esta afirmación es falsa. Si bien todas las mujeres tienen esta capacidad, se necesita de un contexto adecuado y de práctica para alcanzarlo. Es algo así como tocar el piano: todos tenemos la capacidad de aprender, pero necesitamos de práctica para hacerlo. Respecto al orgasmo, es fundamental la educación sexual que hayamos recibido (si nos transmitieron que la sexualidad es algo negativo y que si se disfruta se es una “prostituta”, probablemente evitemos el placer). De todas formas todo esto será así, hasta que se descubra que las cosas no siempre son como nos enseñaron. Para disfrutar de la sexualidad hay que superar algunos mitos.

¿Qué son los mitos sexuales?

Lic. Patricio Gómez Di Leva, psicólogo y sexólogo.

Los mitos son creencias que se transmiten, en general en forma oral, de generación en generación. La particularidad es que se divulgan como verdades indiscutidas, pero carecen de base científica. No todos los mitos son falsos, pero lo importante es que hay que estar atentos porque su origen está vinculado a determinados momentos sociales, donde fueron útiles a determinados grupos de poder, que lo que buscaban era imponer una ideología. Un ejemplo claro es que durante muchos años se intentó transmitir que las mujeres tenían menos derechos que los hombres a disfrutar, con lo cual la masturbación femenina fue mucho más atacada y castigada que la masculina. También se pensó durante mucho tiempo que la única función de la sexualidad era la reproductiva, con lo cual el orgasmo femenino, como no está asociado a la reproducción, no era necesario. Mitos hay en todas las áreas de conocimiento, pero si hay un lugar que está plagado de ellos, es sin duda la sexualidad. Y uno de los objetivos de la educación sexual, es desterrar estas creencias que no nos permiten vivirla de forma positiva.

El orgasmo femenino: preguntas y respuestas Lic. Isabel Boschi, psicóloga y sexóloga

– ¿Por qué algunas mujeres no tienen fácilmente orgasmo durante la penetración? – El orgasmo femenino se produce a partir de la estimulación clitoridiana. La posición del varón encima de la mujer no la excita porque estimula al clítoris indirectamente. Ella y él deben aprender a ubicar su cuerpo, de manera que frotándose, la estimule. – Nunca me he tocado los genitales porque creo que no está bien. ¿Debo hacerlo para poder

llegar al orgasmo en coito? – Nadie debe hacer nada que considere incorrecto. ¿Por qué le parece malo explorar su cuerpo y no considera incorrecta ni la penetración, ni que su pareja la toque? El hacerlo servirá para que aprenda a acceder a conocer su propio cuerpo y comunicar a su pareja qué le produce más goce. – ¿Cuáles técnicas debería aprender el varón para producir el orgasmo femenino? – Las técnicas de estimulación manual u oral parecen las más adecuadas para producir el orgasmo femenino. También las de caricias o frotamiento (petting) con ropa, como en los escarceos adolescentes. Pero a veces las mismas mujeres rechazan estos juegos sexuales por considerarlos inmaduros. En realidad son necesarios tanto para el varón ya no tan joven como para la mujer porque promueven la excitación. – ¿Qué debería decirle a mi pareja para poder gozar junto con él? – Conozca su cuerpo lo suficiente como para transmitirle a él cómo estimularla, a fin de que el orgasmo resulte accesible para ambos.

– ¿Existen pruebas científicas de que la estimulación manual es más eficaz para acceder al orgasmo que la penetración coital? – Según el investigador del sexo Alfred Kinsey, con estimulación manual la mujer tarda cuatro minutos en acceder al orgasmo. Sólo a veces -dice Kinsey-, se insertan algo en la vagina. En tanto que en penetración, muchas mujeres pueden permanecer en la relación sexual entre treinta o sesenta minutos sin llegar al orgasmo.

– ¿Cómo podemos disfrutar más de la relación sexual? Podemos disfrutar de una relación sexual con alguien amado y que nos gusta, teniendo o no orgasmo. El orgasmo femenino exige aprender a promover el goce. Algunos medios con fines comerciales culpabilizan a la mujer anorgásmica acusándola de frígida. Desconocen que la anatomía y fisiología femenina para llegar al orgasmo necesita:

* Darse permiso a sí misma sin sentirse culpable de gozar.

* Lograrlo probando todos los procedimientos.

* Comprometer a la pareja para trabajar en este sentido. La “anorgasmia” (ausencia de orgasmo) no es una enfermedad sino una falta de aprendizaje.

Guía nutricional: Tránsito lento

RevistaRutaGourmet Guía nutricional: Tránsito lento

RevistaRutaGourmet Guía nutricional: Tránsito lento

Cómo regularizar los desórdenes digestivos que, aunque esté bien de peso, le hacen tener “pancita”.

Hinchazón y pesadez son los síntomas principales de la constipación. Éstos pueden repercutir, en mayor o menor medida, en la persona, a nivel emocional, acarreando malhumor, irritabilidad, angustia.
Este problema, que se caracteriza por un retardo del paso de la materia fecal por el colon, se conoce como “tránsito lento” y consiste en la eliminación de heces mediante deposiciones escasas, difíciles de expulsar o demasiado infrecuentes.

Muchas personas creen que están constipadas cuando no tienen una evacuación diaria del intestino pero, en realidad, su funcionamiento intestinal puede ser totalmente regular. No hay una frecuencia de evacuación “ideal”, ésta depende del organismo de cada persona. La frecuencia “normal” puede variar desde 3 veces por día hasta tres veces por semana. A lo que debemos enfocarnos es a la “calidad” de la evacuación, a si ésta es dolorosa, dificultosa y si se acompaña de sensación de evacuación incompleta.

Cuáles son las causas

Si bien generalmente el origen de estos síntomas es “funcional”, puede ser indicativo de alguna alteración de tipo “orgánica” por lo que resulta fundamental la consulta al gastroenterólogo para identificar la causa en cada caso particular y adecuar el tratamiento.

Habiendo descartado una causa orgánica, el tránsito lento puede ser debido a una conjunción de factores relacionados con el estilo de vida y la alimentación.

  • El trajín de las actividades diarias, con largas jornadas laborales (a veces con solo media hora para el almuerzo) y una larga lista de actividades programadas para cada día lleva a no dedicar el tiempo necesario a la alimentación ni a la evacuación. Muchas veces ni registramos lo que comimos ese día, ni cuánto y tampoco si evacuamos el intestino. Esta pérdida de registro o postergación de nuestras necesidades biológicas, provoca, en mayor o menor medida una alteración en el tránsito intestinal.
  • El tipo de alimentación juega un papel central en este problema y por lo tanto es un punto clave de abordaje para su resolución. Incorporar hábitos saludables que favorezcan la regularización del tránsito intestinal es el primer paso hacia nuestro bienestar interior.
  • Otros factores que pueden influir son:

–         La falta de actividad física regular.

–         El sobrepeso

–         La ingesta crónica de laxantes y de ciertos medicamentos.

6 consejos anti-tránsito lento

Dada la multicausalidad de esta condición, el abordaje para su manejo abarca diversos aspectos del estilo de vida y la alimentación enfocados a:

– Reeducar el hábito evacuatorio: buscar un ambiente y momento adecuados. Usualmente se recomienda dedicar unos minutos luego del desayuno o la primera comida del día, que es cuando se estimula con mayor intensidad el reflejo gastrocólico.

Aumentar la ingesta de líquidos: Se recomienda por lo menos 2 litros diarios para lograr la hidratación adecuada del bolo, facilitando su paso a través el intestino. Elegir preferentemente líquidos fríos ya que esta temperatura resulta un estímulo del tránsito intestinal.

Aumentar  la ingesta de fibras (ver “la dieta rica en fibras”).

Realizar actividad física periódica: El ejercicio regular ayuda a estimular la actividad intestinal.

Evitar el uso de laxantes (sin indicación médica) pues producen “acostumbramiento”. El intestino se habitúa a que un estímulo externo, el laxante, es el que moviliza la materia fecal. Cuando se discontinua el uso de estas sustancias, el colon no realiza su función adecuadamente y empeora la constipación.

Estar atento al uso diario de ciertos medicamentos que pueden provocar constipación. Consulte con su médico al respecto.

Cómo realizar una dieta rica en fibras

¿Que son las fibras?

Son componentes de ciertos alimentos que no pueden ser digeridos por nuestro organismo por lo que pasan casi sin alterarse a lo largo del intestino y estimulan su tránsito al aumentar el volumen del  bolo.

¿Dónde las encontramos?

Los alimentos que contiene fibra naturalmente son los vegetales y las frutas, las legumbres y los cereales integrales (que conservan su cáscara o salvado).

Actualmente existen en el mercado diversos productos,  principalmente lácteos, que  han adicionado fibra a su composición.

¿Cuánto debemos consumir por día?

Diversos organismos relacionados con la salud coinciden en recomendar una ingesta de fibra diaria de 25 a 35 gramos.

¿Cómo lo cubrimos?

Incluyendo en nuestra alimentación diaria variedad de vegetales y frutas, reemplazando los cereales refinados (pan blanco, galletitas, arroz, fideos, etc.) por sus versiones integrales e incorporando las legumbres a nuestras comidas, al menos con frecuencia semanal.
Los productos adicionados con fibra pueden resultar un buen complemento.

¿Qué son los productos adicionados con fibra?

En el mercado existen diversos productos, especialmente del rubro lácteo, a los que se han adicionado un tipo de fibras que, al llegar al colon, sirven de alimento a la flora de bacterias benéficas que habita allí, colaborando así en la regulación del funcionamiento intestinal, entre otros efectos positivos.
Por esta característica de servir de alimento a la flora benéfica de nuestro intestino se denominan “prebióticos”.

Estas sustancias están presentes naturalmente en vegetales y frutas como achicoria, cebolla, ajo, puerro, espárragos, banana y choclo, también en cereales como avena y trigo. La industria alimenticia pudo aislar este tipo de fibras e incorporarlas a diversos productos ya que además, poseen la propiedad de mejorar las características organolépticas del producto, otorgando cuerpo, textura y palatabilidad.

¿Y los lácteos que contienen bacterias benéficas?

Este tipo de productos se caracteriza por la incorporación de “probióticos”, que son  colonias específicas de bacterias vivas capaces de sobrevivir a través del tracto digestivo y llegar al intestino grueso, colonizarlo y competir con las bacterias nocivas para el organismo.

A través de la ingesta de estos productos se busca aumentar el número y actividad de las bacterias benéficas en el intestino grueso y así potenciar sus efectos, entre los que se destacan el papel inhibitorio del crecimiento de bacterias patógenas, la estimulación de funciones inmunitarias a ese nivel, su contribución a la digestión y/o absorción de algunos nutrientes así como la síntesis de ciertas vitaminas.

Los productos adicionados con probióticos son especialmente útiles en situaciones donde el balance de la flora intestinal puede verse alterado por ejemplo en diarreas importantes, tratamientos con antibióticos, enfermedades intestinales, ancianos.

Las personas que se alimentan en forma equilibrada, que se encuentran en buen estado de salud y los niños, pueden consumir estos productos, teniendo en cuenta que no es imprescindible su ingesta para mantener una flora intestinal estable.

¿Qué tienen los yogures que “regulan el tránsito lento”?

El yogur de por sí, contiene bacterias que resultan beneficiosas para nuestro intestino. A estos nuevos productos destinados a “regularizar el tránsito intestinal” se le han adicionado fibras “prebióticas” y cultivos de bacterias “probióticas”, potenciando así sus efectos a nivel del colon.

Su ingesta puede resultar un buen complemento pero NO reemplaza los efectos de la adecuada ingesta de fibras a través de fuentes naturales, ni los cambios de hábito necesarios para reeducar el ritmo evacuatorio.

¿Hay que tener alguna precaución con este tipo de alimentación?

La incorporación de fibras a la dieta debe ser en forma paulatina para que el intestino se vaya adaptando progresivamente a este nuevo estímulo, evitando así posibles efectos negativos como distensión abdominal y gases.

Las personas que padecen alteraciones gástricas como acidez o reflujo gastroesofágico  deben ser más cautas con la incorporación de fibras ya que pueden exacerbar esta sintomatología. Es prioritaria la consulta al nutricionista para que seleccione las fuentes de fibras más convenientes a incorporar y adapte su progresión.

Asesoramiento: Lic. En Nutrición María Florencia Spirito

Vegetales y frutas:

¿Cuánto consumir por día?

  • El incluir diariamente vegetales y frutas de diferentes colores a nuestra alimentación es un hábito clave para aumentar el aporte de fibras pues son su principal fuente natural.
  • El tipo de fibra que ayuda a acelerar el tránsito intestinal, aumenta el volumen y el peso de la materia fecal y arrastra las sustancias tóxicas que pueden estar “estancadas” en nuestro intestino se encuentra principalmente en las cáscaras, hojas y nervaduras de los vegetales y las frutas, por lo que, siempre que sean bien tolerados, se recomienda consumir mayormente vegetales de hoja, así como vegetales y frutas crudas y con su cáscara.
  • ¿Cuánto consumir por día?
  • Vegetales: 1bol de vegetales crudos y 1 plato de vegetales cocidos repartidos en las comidas principales (almuerzo y cena). En ensaladas, rellenos, budines, tortillas, panachés, sopas, etc.
  • Frutas: 2 a 3 unidades medianas por día, preferentemente frescas y con cáscara o en ensaladas de frutas.

REFINADOS VS INTEGRAL

Aporte comparativo de fibra en panes, galletitas y cereales

   

Refinado
(blanco)

Integral
(con salvado)

Galletitas

5-6 unidades
(30g)

0.8

2

Pan de molde

2 rebanadas (50 g)

1.3

3.5

Arroz

1 pocillo en crudo (70 g)

1.5

4.6

Fideos

1 taza chica en crudo
(80 g)

2.7

6

Harina

1 taza chica

(100 g)

3

7.6

Nota: el contenido de fibra representa un promedio entre diferentes marcas en mercado.

Tratamientos anticaspa

RevistaRutaGourmet Tratamientos anticaspa

RevistaRutaGourmet Tratamientos anticaspa

Con masajes y lociones herbales

Este problema común en muchos hombres suele manifestarse como un fino “polvillo” blanco, que se desprende del cuero cabelludo, haciendo que el pelo adquiera un aspecto opaco y deslucido. Aquí algunas opciones naturales para tratarla.

La caspa, también llamada seborrea, es una alteración de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo. Su función es mantener el pelo flexible y, para ello, segregan una sustancia grasosa denominada cebo. Pero cuando su producción es excesiva, aparece la caspa.

Las causas más comunes de este problema son una dieta inadecuada, factores emocionales (estrés, ansiedad y nervios), una función deficiente de las glándulas endócrinas o de la circulación sanguínea, el uso diario de ciertos productos químicos para el cabello y la falta de actividad física.

Masajes matinales

Una forma de desterrar la caspa es, al levantarse, realizar fricciones con algunas de

Calentar dos cucharadas de aceite de sésamo puro. Ir frotando con la yema de los dedos todo el cuero cabelludo. Si tienes tiempo, dejar actuar una o dos horas. Luego, efectuar el lavado del pelo como siempre.

Embeber un trozo de algodón en aceite de oliva tibio. Aplicar por todo el cuero cabelludo, con el cabello húmedo. Cubrir con un gorro de baño durante 30 minutos y, luego, lavar el pelo.

Enjuagues recomendados

Luego de lavarte el cabello como lo haces habitualmente, efectuar un enjuague astringente con jugo de limón, vinagre de manzana o, con una infusión bien cargada de manzanilla o romero.

Champú de tomates

Su uso se aconseja cuando hay caspa fina.

Lavar bien dos tomates maduros, retirar las semillas y licuar junto con dos cucharadas de vinagre blanco.

Colocar la preparación sobre el cabello húmedo y dejar actuar 20 minutos.

Loción de Ginko Biloba

Esta planta aumenta la irrigación de los capilares sanguíneos, favoreciendo la buena

Mezclar 4 cucharadas de Ginko Biloba con 600 mililitros de agua, y dejar macerar unas horas.

Agregar 100 mililitros de agua de colonia y aplicar en el cuero cabelludo, masajeando suavemente.

Se recomienda hacerlo todas las noches.

Otro secreto para neutralizar la caspa en forma rápida es, al realizar el último enjuague, añadir al agua dos cucharaditas de bicarbonato de sodio.

Masajes relajantes para pies

RevistaRutaGourmet Masajes relajantes para pies

RevistaRutaGourmet Masajes relajantes para pies

La mayor parte del tiempo, los pies permanecen ocultos y, por eso, son una de las partes del cuerpo más olvidadas. Sin embargo, es necesario que nos ocupemos tanto de su buena salud como de cuidar su belleza, sobre todo en los meses más calurosos. Para ello, te presentamos un completo kit de pedicuría con productos naturales, aceites esenciales y hierbas secas, y una guía de masajes para tenerlos siempre bellos y relajados.

 

Los pies son una de las zonas más olvidadas a la hora de los cuidados de belleza. Sin embargo, su buena salud nos asegura alejarnos del estrés y tener una actitud descansada. Por el contrario, quienes los obligan a entrar en calzados estrechos, sin arco, o con tacos altos, finos o plataformas tienen serios riesgos de problemas de columna y mala postura. Además, un pie incómodo causa malformaciones, durezas y grietas.

Afortunadamente, los pies han sido reivindicados por las terapias naturales como la reflexología y la aromaterapia. En los pies existen puntos reflejos que afectan a todas las áreas y órganos del cuerpo. Por ello, todos los aceites esenciales, tinturas e infusiones con que consintamos a nuestros pies tendrán una rápida absorción y sus beneficios se harán sentir al poco tiempo en todo el organismo.

Además, los pies son la descarga a tierra de toda nuestra energía tóxica y, a través de ellos, realizamos la recarga de la energía limpia.

También son el medio para situarnos y definir nuestro lugar en el mundo. Pisar firme es existir en un lugar determinado. Por eso, no es casualidad que los pies representen nuestras raíces, nuestro anclaje, y es a partir de un arraigo más conciente que logramos más cosas, mejoramos nuestras relaciones con los pares y nos acercamos a las concreciones materiales.

Cosmética integral para los pies

El tratamiento de pedicuría consiste en cuatro pasos básicos.

1) Baño de pies

Este método tan tradicional de bienestar y sanación sigue siendo uno de los más efectivos. El baño puede ser de sales, de aceites esenciales o de hierbas.

Cómo hacerlo:

√ El baño de sales consiste en colocar un puñado y medio de sales marinas en agua tibia, disolverlas con la mano y agregar unas gotas de tintura de tomillo o enebro.

√ El baño con aceites esenciales es relajante y ayuda a aliviar los pies luego de un día de duro trabajo. Elegir uno o varios aceites de los siguientes, y no excederse de las cuatro gotas en total por baño: lavanda, mejorana, romero, tomillo, menta, manzanilla, neroli, bergamota.

√ El baño de hierbas consiste en la preparación previa y reducción durante 15 minutos de media taza de la hierba elegida (y seca) en un litro de agua. Puede ser de menta, lavanda, manzanilla o romero si se busca relajación; de flores de caléndula si se busca aprovechar su acción cicatrizante. La agrimonia o ciento en rama es sumamente eficaz cuando hay cansancio en los pies debido a la excesiva caminata. Agregar rodajas de limón a cualquiera de estas hierbas también brindará una sensación muy placentera.

2) Exfoliación

Antes de exfoliarlos, hay que secar muy bien los pies, especialmente entre los dedos.

Cómo hacerla:

√ Para preparar un exfoliante sencillo, pueden mezclarse dos cucharadas de miel sólida en un cuarto de taza de aceite de oliva o tres cucharadas de azúcar en el jugo de un limón.

√ Estas preparaciones no pueden conservarse más de dos días en la heladera, por lo que se recomienda hacer la cantidad que se vaya a utilizar.

√ También puedes recurrir a productos exfoliantes. Los más adecuados son aquellos que contienen ácidos orgánicos frutales y extracto de té verde.

√ Aplicar sobre las zonas donde hay más durezas y hacer un masaje enérgico y en círculos. Retirar el excedente con agua tibia y secar bien.

3) Eliminación de durezas

Para hacer más sencillo este paso, puedes utilizar previamente alguna crema ablandadora de callos y durezas.

Cómo hacerlo:

√ Con la ayuda de la piedra pómez, deberán rasparse las callosidades alrededor de las uñas, las durezas en talones y plantas de los pies. También puede usarse una lima pala o alicates especiales, siempre con sumo cuidado.

√ Continuar con el limado de las uñas, dé forma ligeramente cuadrada con lima de cartón.

√ Si prefieres cortarlas, mantener la forma cuadrada para evitar que al crecer los bordes se claven en la piel. Con ayuda de un palito de naranjo, empujar las cutículas hacia adentro.

√ Para terminar, aplicar crema en las uñas y alrededor de la cutículas. Esperar cinco minutos, retirar, cepillar las uñas y proceder a la humectación de todo el pie.

4) Nutrición y Belleza

Es posible aprovechar el momento de la aplicación de la crema humectante para dar un nuevo masaje.

Cómo hacerlo:

√ Elegir para este paso una crema hidratante que contenga alguno de estos ingredientes naturales: aloe vera, glicerina, mentol, algas marinas, manzanilla, aceite de jojoba, aceite de semillas de castor, aceite de eneldo, aceite de linaza, manteca de karité y vitamina E.

√ Para el tratamiento de las pieles agrietadas, nada mejor que la tintura o bálsamo de benjuí, el aceite de caléndula y lavanda.

√ También puedes crear tu propia fórmula humectante casera con los ingredientes que se detallan a continuación:

Crema humectante

Ingredientes:

– 40 gramos de aceite de almendras.

– 10 gramos de cera de abejas.

– 40 gramos de agua de rosas, azahar o destilada.

– 10 gotas del aceite esencial de su elección.

Preparación y aplicación:

Poner a baño de María los ingredientes, a excepción de los aceites esenciales, y retirar una vez diluida la cera de abejas. Mezclar a mano o con batidora eléctrica, dejar enfriar e incorporar el aceite esencial. Para los pies aun cansados, se puede enriquecer la crema con tintura de árnica (opcional).

MASAJE REPARADOR PARA PIES CANSADOS

Luego del baño, dedicar unos minutos para un masaje puede resultar absolutamente reparador. Es importante masajear desde la articulación hasta las plantas y cada yema y dedo, con movimientos suaves y envolventes. Esto estimulará la irrigación, favorecerá la salud de la piel y la tonicidad muscular.

  • Tomar el pie con los pulgares sobre el empeine y los otros dedos en la planta, manteniéndolos firmes alisar el empeine con los pulgares masajeando de un lado al otro.
  • Luego tomar la punta del pie con una mano y colocar la otra debajo del talón como apoyo. Doblar suavemente el pie hacia arriba, y luego estirarlo para abajo haciendo fuerza en el centro del pie.
  • Torcer el pie hacia un lado y hacia el otro -como si estuvieras escurriendo ropa mojada- pero con mucha suavidad.
  • Tomar, apretar y estirar cada uno de sus dedos. Hacerlo cuidadosamente para evitar posibles lesiones.
  • Luego masajear la planta del pie haciendo círculos firmes con los pulgares. Luego apoyar el pie en una mano y masajear ejerciendo una presión firme desde los dedos hacia el tobillo.
  • Realizar lo mismo con el otro pie.

Pàgina 1 de 2
Publicidad
bnn_fotolibrestudio
dulceplacer-bnn-box